bialka jaj

Tzn wiesz fatu mam mało wiec nie będzie spadków dużych a dieta + suplementacja wygląda tak: 3 kapsy lipoburna Płatki owsiane 100g , 5 jaj , dżem niskosłodzony Filet 250g , ryż brązowy 50g , warzywa , oliwa 3 kaps lipoburna trening w trakcie siłowego 20g bcaa tst aeroby Jabłko , kreta+ba , 50g białka scitec Wołowina 220g , makaron żytni 80g , [...]

Jezeli nie masz inngo zrodla bialka to dajesz akurat w dany dzien z odzywki zeby uzupelnic braki jaj czy sera bialego.

Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]

Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]

masz przeciez inne zrodla bialka - nie musisz jesc ciagle tego samego ja swojego czasu tez tak mialem, na dwa lub trzy tygodnie odpusc sobie jajka, zrob mala przerwe lub jedz je w innej postaci (jajecznica, omlet, jaja na miekko). Alternatywa jaj moze byc np. tunczyk/kefir/jogurt naturalny/ryba

ja bym zrobil tak: 2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 160-176 g wliczalbym TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) ---- 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz [...]

słaby dosyć : - izolat białka wołowego i WPC to główne - reszta albuminy mleka, jaj, i kazeinian wapnia

Gołym okiem widać że za mało białka i tłuszczu i pewnie ogólnie kcal. Czemu jaj nie jesz?

Te ciasto przeciez z jaj, mleka, mąki ;d tam nie ma bialka ? ;d

[...] co za duzo to nie zdrowo... 10 jaj to dosc sporo jakby sie jadlo codziennie... wprawdzie cholesterol z jajek nie ma wplywu na cholesterol w krwi lepiej nie przesadzac... bialka mozemy jes duzo jest bardzo dobrze wchlanialne... od niedawna dietetycy uwazaja ze mozna spokojnie jesc 2 jajka dziennie... ele jesli zjesz codziennie 4 zoltka napewno [...]

Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]

Hej. 150g -160g białka spokojnie wystarczy. Wrzuć więcej tłustych mięs, ryb. Brakuje owoców w diecie. Do śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele. Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta [...]

Nabiał, zwłaszcza twarogi, niby podbijają mocno estrogeny, są tacy co narzekali po nim na stawy, są po nim nietolerancje pokarmowe bla bla bla. Najlepiej sprawdzić na sobie i się przekonać, bo nie oszukujmy się, dobre i tanie źródło białka i jeśli nie startujesz w Debiutach to takie skrajne wyłączanie produktów spożywczych grozi niedoborami [...]

hmmm.. ja tez wcinam białko jaj, ale wczesniej parze całe jaja. Moze spróbuj t tego białka zrobic jajecznice.. tylko.. nie wiem czy w formie ściętej białko jest pełno-wartościowe.. a w ogóle jak sobie radzisz z piciem tego świństwa..?? bo mi przy sporzyciu powstają odruchy zwrotne

1 jajko = 60g, zalecane jest maks 9 jajek/tyg, możesz natomiast robić 9 zółtek tygodniowo + ile chcesz białek jaj. Placek owsiany, no ok, ale mógłbyś tam trochę białka dorzucić, np. serek wiejski, albo odżywka WPC, ja ładuje do takich placków wszystko, rodzynki, pestki dyni, kakao, wpc, a potem smaruje dżemem, chociaz powiem Ci że wole zrobić [...]

Słuchaj mam taki sam problem osoby takie chba się nazywa osmotkami czy jakoś tak.Ja zbudowałem kratke jedząc tuńczyka,brązowy ryż,piersi z kurczka i indyka oraz białka z jaj(żółtko 1 maksymalnie na dżień) no i na końucu płatki owsiane.A musze ci powiedziedzieć ze zacznałem z nadwagą 40 kg i udało mi się wszystko w ciągu miecałego roku.

[...] ale wydaje mi sie, ze jeden glowny posilek wystarczy ja bym zamienil ten pierwszy na sandwicha, ciemne pieczywo wedlina z kurczaka lub indora(tez zawiera duzo wartosciowego bialka) do tego nie boj sie dodac pidora lub ogorka a na to wszysko znow cos owocowego banan, jablko, winogrona itp * do obiadku nie zaszkodzi kilka ziemniaczkow i jakies [...]

Podam Ci to co ja przeważnie jem będąc na diecie. Węgle to jedynie makaron ryż i płatki owsiane Białka - pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby, możesz sobie też kupić jakąś dobrą odżywkę białkową Tłuszcze - żółtka jaj, oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Złącz sobie te produkty jak Ci pasuje i rośnij.

6.30 sniadanie - owsianka na mleku ( ok 0.5l mleka 120 gram płatków), PUSZKA TUNCZYKA LUB 3 całe jajka 11.30 maslanka , litr :o) 15.00 ok 200 g wołowiny z bułka razowa( lub pełno ziarnista ) ok.16.30 trening 18.30 kasza manna i peczak po ok 180 gram kazdej piers z kurczaka ok 230 gram i kilka marchewek 22. 6 białem z jaj tak to wyglada mniej [...]

A oto owa dieta I Posiłek kcal -ok. 740 ( posiłek przed treningowy ) - jaja kurze 5 szt ( całe ) - olej kokosowy – ok 10gr ( nierafinowany , o zapachu kokosa ) - boczek wędzony – ok 50 gr ( wszystko w postaci jajecznicy ) II Posiłek kcal – 750 ( posiłek po treningowy ) - ryż paraboliczny lub ryż biały ( o wysokim IG ) - filet z kurczaka lub [...]